婚姻生活中，如何表达自己的感受是一个很重要的问题。毕竟，沟通是婚姻中最重要的一环，而表达感受就是沟通的最基本方式之一。所以，本文将就如何在婚姻生活中表达自己的感受进行探讨。

首先，我们要明确一件事情，那就是婚姻是两个人的事情。所以，当你有某种感受或者情绪时，你要想办法让你的伴侣知道。这并不是让对方来满足你的需求，而是告诉对方你的情绪，使对方能够更好地理解你，更好地扶持你。所以，表达感受并不是为了压迫对方，而是为了更好地共同度过生活。

其次，为了更有效地表达自己的感受，有几条建议：


1.五分钟原则：在婚姻中，许多争吵的根源都是情绪管理的不当。所以，当你有某种情绪（可能是愤怒、失望、伤心等等）时，在你感觉自己即将失控之时，可以选择先离开现场，让自己先冷静一下，五分钟即可，然后再回来与对方谈这件事情。

2.用“我”而不是“你”：在表达感受时，我们要避免使用“你”这个字。因为这会让对方产生防御心理。而当我们使用“我”的时候，我们在强调自己的感受，而不是在指责另一个人。这样会让另一个人更愿意接受我们的感受。

3.表达具体的行为而不是情绪：当我们表达感受时，我们要尽可能地具体，并指出触发情绪的具体行为。这样对方更容易理解我们的感受，并避免让对方感到攻击或责备。

最后，记住：表达感受的目的不是为了争吵，而是为了解决问题。所以，当我们表达自己的感受时，一定要积极地思考问题的解决方案。在对方也鼓励下，两人一起协同解决问题，才是最好的方式。

总之，在婚姻中表达自己的感受，需要注意方式和方法。只有在双方协作下，才能让交流更加有效，让婚姻生活更加美好。